糖質制限ダイエットでも外食ってしたいですよね。
そんな時に圧倒的にオススメできるのが「やきとりとやきトン」です。
特に内臓系は１本あたりのカロリーが平均50Kcalなので、10本食べても500Kcal程度なんです。
この記事では、低カロリー・低糖質の「やきとり・やきトン」の食べ方やカロリーについて紹介していきます。
ダイエット中でもはりきって外食しちゃいましょう！！
やきとり・やきトンのカロリーについて
まず、カロリーからチェックしていきましょう。
おおよそのカロリーを把握しておこう！
・レバー ：35Kcal
・ネギマ ：50Kcal
・テッポー：23Kcal
・カシラ ：65Kcal
・ささみ ：30Kcal
・シロ ：36Kcal
・ガツ ：65Kcal
・ハツ ：50Kcal
・砂肝 ：30Kcal
・軟骨 ：10Kcal
鳥の皮は当然高カロリーですが、他の串焼きはかなり優秀です。
軟骨に至っては10Kcalしかないので、50本食べて500Kcalですよ！！
女性でも10本食べたらかなりお腹が膨れるので、低カロリーで優秀な食べ物だということはお分りいただけたかと思います。
そして、なんと言っても素晴らしいのが、ほとんど全ての「やきとり・やきトン」は「糖質がほぼ0g」だということ！
糖質制限中の天敵である糖質が0gならば、気兼ねなく食べることができますよね。
これはすごいな！
やきとり・やきトンのダイエット中の食べ方
低カロリー・低糖質なのがわかったところで、ダイエット中の食べ方を伝授します。
ダイエット中の食べ方なんてあるのか？
ちょっとしたことだけど覚えておこう！
やきとり・やきトンは「塩」がオススメ
味付けについてですが、なるべく塩で注文しましょう。
もちろんタレでも問題ないですが、ダイエットにこだわるなら塩がベスト。
よく噛んで、素材の味をしっかりと噛みしめましょう！
私は個人的に「つくね」以外はほぼ塩で食べてます（笑）
やきとり・やきトンには唐辛子を使う
塩の味に飽きたら使いたいのが「唐辛子」です。
やきとり・やきトンのお店なら大抵置いてある調味料です。
「唐辛子」を摂取することで「カプサイシン」の働きで脂肪燃焼効果が働きます。
辛いの好きな人は、多めにかけてもいいですね。
私は「唐辛子」も大好きなので、結構ドサっとかけちゃいます（笑）
ダイエット中のお酒のチョイスの仕方
やきとり・やきトンを食べていて、お酒なしなんてのは耐えらえないですよね。
ダイエット中にオススメのお酒はたくさんあります。
・ハイボール
・ウーロンハイ
これらは糖質も抑えられていますし、やきとり・やきトンとの味の相性もバツグンです。
緑茶ハイとかも大丈夫だよな？
蒸留酒は糖質が0gだから大丈夫！
ただし、甘めのレモンサワーやビール、日本酒はカロリーも糖質も高いので注意が必要です。
まとめ：やきとり・やきトンはダイエット中に最強の外食
まずは、自分の１日の消費カロリーを把握しておくことがポイントです。
基本的に一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ太らないので自分が「やきとり・やきトン」を何本までなら食べて大丈夫か計算しておきましょう。
消費カロリーの把握の仕方がわからないという場合は、自分の体重に30をかけてみて下さい。
体重60kgの方ならばおおよそ1,800Kaclが１日の消費カロリーということになります。
糖質制限ダイエット中でも、外食をしたいなら「やきとり・やきトン」が最強にオススメです！
調子に乗って、ハムカツとかポテトサラダは頼まないようにしましょうね（笑）
そこは必死で我慢しよう！（笑）
